PRZEPISY NA ODCHUDZANIE | PRZEPISY DLA ZDROWIA | PRZEPISY NA PRZYTYCIE
Dieta DASH Jadłospis 1000 kcal
Dieta DASH PDF - jadłospis 1000 kcal dostępny jest na 10 dni lub na 14 dni.
Dieta DASH
Jadłospis 1000 kcal
Przepisy na 10 dni
Cena: 39,00 PLN
Dieta DASH
Jadłospis 1000 kcal
Przepisy na 14 dni
Cena: 49,00 PLN
Charakterystyka - Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to dieta opracowana w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Główne cechy:
Bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste
Zawiera niskotłuszczowy nabiał, chude mięso, ryby, orzechy, rośliny strączkowe
Ogranicza sól (do ok. 5–6 g dziennie), tłuszcze nasycone, czerwone mięso i słodycze
Dieta DASH co to jest?
Dieta DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension) to sposób odżywiania stworzony w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jest oparta na naturalnych, pełnowartościowych produktach i ogranicza spożycie soli, tłuszczów nasyconych oraz cukrów.
Podstawowe zasady diety DASH:
Duża ilość warzyw i owoców – źródło błonnika, witamin i minerałów.
Produkty pełnoziarniste – pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty.
Chude białko – drób, ryby, rośliny strączkowe, ograniczone czerwone mięso.
Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu – jogurt, twaróg, mleko.
Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, orzechy, nasiona.
Ograniczenie soli i cukru – zmniejsza ryzyko nadciśnienia i chorób metabolicznych.
Dieta DASH nie tylko pomaga kontrolować ciśnienie krwi, ale również wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała, poprawia poziom cholesterolu i sprzyja ogólnemu zdrowiu serca.
Dieta DASH zasady
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) została opracowana w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jej główne zasady opierają się na zdrowym, naturalnym odżywianiu i umiarkowanym spożyciu soli, cukru oraz tłuszczów nasyconych.
Najważniejsze zasady diety DASH:
Duża ilość warzyw i owoców – co najmniej 4–5 porcji warzyw i 4–5 porcji owoców dziennie.
Produkty pełnoziarniste – pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty.
Chude źródła białka – drób, ryby, rośliny strączkowe; ograniczenie czerwonego mięsa.
Nabiał niskotłuszczowy – mleko, jogurt, twaróg o obniżonej zawartości tłuszczu.
Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
Ograniczenie soli – maksymalnie 5–6 g dziennie, najlepiej zastępować ziołami i przyprawami.
Ograniczenie cukru i słodyczy – unikanie słodzonych napojów, ciast i cukierków.
Regularność posiłków – 4–5 zbilansowanych posiłków dziennie, bez podjadania wysokokalorycznych przekąsek.
Stosowanie diety DASH wspiera kontrolę ciśnienia krwi, poprawia profil lipidowy, pomaga utrzymać zdrową wagę i wspiera ogólną kondycję organizmu.
Dieta DASH dla kogo?
Dieta DASH jest przeznaczona dla osób, które chcą zadbać o zdrowie serca i układu krążenia, a także utrzymać prawidłową masę ciała. Szczególnie polecana jest:
osobom z nadciśnieniem tętniczym – dieta pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawić elastyczność naczyń krwionośnych,
osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu – dzięki ograniczeniu tłuszczów nasyconych i zwiększeniu błonnika,
osobom dbającym o zdrową wagę – dieta jest sycąca, niskoprzetworzona i wspiera redukcję nadwagi,
osobom, które chcą poprawić ogólną kondycję zdrowotną – dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze wpływa korzystnie na metabolizm i energię.
Dieta DASH jest uniwersalna, bezpieczna i odpowiednia dla osób w różnym wieku, które chcą wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w codziennym życiu.
Dieta DASH produkty zalecane
Dieta DASH opiera się na naturalnych, pełnowartościowych produktach, które wspierają zdrowie serca, utrzymanie prawidłowej wagi i kontrolę ciśnienia krwi.
Produkty zalecane w diecie DASH:
Warzywa i owoce – świeże, gotowane lub pieczone; bogate w błonnik, witaminy i minerały (np. brokuły, marchew, papryka, jabłka, pomarańcze)
Produkty pełnoziarniste – pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty
Chude białko – drób, ryby, rośliny strączkowe, ograniczone czerwone mięso
Nabiał niskotłuszczowy – jogurt naturalny, mleko, twaróg
Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona
Zioła i przyprawy – bazylia, oregano, tymianek, koper zamiast soli
Dieta DASH zaleca także ograniczenie soli i cukru, unikanie przetworzonych produktów oraz regularne spożywanie 4–5 zbilansowanych posiłków dziennie.
Stosowanie tych produktów pomaga utrzymać zdrowe serce, prawidłową masę ciała i dobre samopoczucie każdego dnia.
Przepisy na odchudzanie
Oferujemy gotowe jadłospisy dla każdego na odchudzanie i nie tylko!
KONTAKT
formularz kontaktowy
© 2025. All rights reserved.